Питание        31 октября 2017        217         0

Что можно есть во время лактации?

3detki

Здравствуйте, дорогие посетители блога! Недавно я задумался о том, каково это – ежедневно осознавать, что ты влияешь на жизнь другого человека не только непосредственно взаимодействуя с ним, но и через обыкновенные манипуляции с собственным организмом. А ведь каждая кормящая мать передаёт ребенку через молоко всё, что она вдыхает, кушает и даже чувствует!

Это кажется мне удивительной и даже немного волшебной особенностью природной связи мамы и младенца. Для того, чтобы связь эта оставалась гармоничной и, главное, приносила пользу малышу, важно знать, что можно есть во время лактации.

Питание кормящей женщины, в общих чертах, должно быть:

  • Безвредным;
  • В меру разнообразным;
  • Насыщенным витаминами и минералами;
  • Лёгким для переваривания;
  • Вкусным.

Вам уже интересно, как поставить все эти галочки около своего меню? В голове женщины, не имеющей никакого опыта грудного вскармливания, списки запретных и нежелательных продуктов простираются далеко за горизонт желаемых ограничений.

Знаете, первое время, когда моя жена только привыкала питаться полезно и правильно, она порой заглядывала в холодильник, изучала его минуту-другую, после чего разочарованно закрывала и уходила дальше заниматься делами. Ведь действительно, казалось бы, и то нельзя, и это невкусно, а чего-то и вовсе не хочется.

Для кормящих женщин самое главное – быть осторожными, пробуя что-то новое, а также фантазировать с теми продуктами, которые «одобрены и сертифицированы» вашим главным новорожденным начальством.

  1.  Нет вреда – нет и проблем. К перечню вредных при лактации продуктов можно отнести: алкоголь, кофе, плохо обработанное термически мясо, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая газировка, острые соусы, грибы, неумеренное количество бобов, молока и сладкого (вообще, любой продукт, потребляемый в чрезмерных количествах, принесет как минимум дискомфорт).
  2. Разнообразие – залог хорошего настроения матери.Любое, даже самое изысканное блюдо, надоест и начнет вызывать негатив, если вы будете видеть его каждый день. У вас дома залежи манки и что-то посложнее ее просто нет сил готовить с утра? Даже если и так, не беда! Вчера сладкая каша, сегодня пятиминутный творожно-манный кекс в микроволновке, завтра подсоленная манка с кусочками сыра.Непривычно? Поверьте, и самые скучные продукты заиграют новыми вкусовыми красками, стоит только немножко призвать на помощь фантазию. Также разнообразным должно быть и содержание вашего ежедневного рациона. Старайтесь использовать различные сочетания мяса и овощей, фруктов, салатов.Это поможет организму лучше усваивать необходимые для полноценной работы вещества. Когда у вас в рационе, к примеру, три разных источника кальция или целлюлозы, шансы недополучить что-то из еды по причине слабой усваиваемости отдельного продукта минимальны.
  3. Непосредственная польза для организма.Рацион матери в период лактации должен быть ежедневно насыщен самыми различными витаминами, минералами и микроэлементами, чтобы ни вы, ни ваша кроха не испытывали в них недостатка для поддержания здоровья и полноценного развития.В первую очередь, все полезные элементы, полученные из еды, поступают в молоко для ребенка, и только потом материнский организм «впитывает» оставшиеся полезные вещества. По этой причине важно насыщать витаминизированными продуктами свой рацион, чтобы ваше тело получало достаточное количество нужных ему элементов химической таблицы.
  4. Лёгкость в животе – приятное ощущение.Как твердят нам с рекламных роликов, с тяжестью в животе и жить тяжелее. Вы согласны с этими улыбчивыми танцующими девицами на экране? Лично я – да. По себе знаю, и работается, и думается легче, когда живот не отягощает плотный обед из соседней с офисом забегаловки.Понятное дело, мамам некогда и незачем бегать за фастфудом. Но и дома тяжесть в желудке организовать не трудно. Что нужно делать, чтобы забыть о ней? Поменьше жареного и выпечки – это раз. Два – для перекуса стакан кефира или фруктовый йогурт сгодятся лучше, чем бутерброд.Бобовые культуры, молочные сахара и многие продукты из категории «не рекомендуемые при лактации» могут вызвать настоящий ураган сначала у вас в животе, а затем и у ребенка. Если так получилось, что кишечник ребенка остро отреагировал на какой-то продукт, поделайте малютке лёгкий согревающий массаж живота, выпейте чай с фенхелем и анисом, чтобы, попав с молоком к ребенку, их полезное действие помогло справиться с неприятностью.
  5. Полезная еда – не значит безвкусная.Конечно, вкусовые приправы хотя бы первые пару месяцев кормления грудью нужно ограничить, это бесспорно. Но и совсем от них отказываться бессмысленно. Лёгкая нотка корицы в привычном какао или немного ароматного масла в салате помогут вам лучше прочувствовать оттенки вкуса и чётче их определить.Если до родов харчо и пунш с имбирём были излюбленной пищей, то теперь вам предстоит познать тонкие грани вкусовых связей в продуктах. А может, ваш малыш тоже ценитель обилия вкуса, и согласится на чесночный соус и хмели-сунели? Попробуйте, только по чуть-чуть!)

А теперь перейдём к более конкретным пояснениям о том, что точно можно кормящим женщинам.

  • Зеленые фрукты и овощи;

Вы видели когда-нибудь человека с аллергией на кабачки или антоновку? Всё потому, что в зеленых растительных продуктах нет аллергенов. Смело хватайте сельдерей, и вперед, к здоровому питанию! Зелень: укроп и петрушку также можно без опаски добавлять в салаты и супы.

  • Желтые и оранжевые овощи;

лучше кушать осторожно (не относится к картофелю, его можно всегда и везде), желательно в супах и рагу. Поскольку риск возникновения аллергических реакций на продукты растёт от зеленого к красному, все цветные болгарские перцы, красные яблоки и прочее можно вводить по одному продукту в неделю, после третьего месяца жизни ребенка, начиная с небольшого кусочка в день.

  • Разнообразное мясо;

Нежная свинина, курочка, телятина прекрасно дополнят ваш рацион. Лучше всего есть мясо в вареном, пареном или печеном виде, оно восполнит запас белков в организме  и надолго даст чувство сытости. Если у вас или ребенка склонность к аллергии, подходящим вариантом станет мясо индейки: оно отличается нежным вкусом и является диетическим.

  • Кисломолочные продукты;

Ряженка, кефир, йогурт, варенец, сметана, сыр, творог… Список можно продолжать еще очень долго, и все эти разнообразные продукты принесут только пользу, помогут наладить пищеварение, восполнят недостаток кальция. В отличие от свежего молока, за час усваиваемого примерно на 30%, тот же кефир усваивается на 90%. Кисломолочные продукты помогают привести в порядок микрофлору кишечника и укрепить иммунитет.

  • Чай, компот и другие напитки;

Для кормящей женщины важен баланс воды в организме. Вы можете даже не заметить, как сильно ваше самочувствие зависит от количества выпитой жидкости. Чтобы не наступало обезвоживание, необходимо выпивать больше воды, чем вы привыкли до появления ребенка. Необязательно пить только чистую воду: соки, травяные чаи, морсы – всё это поможет вам чувствовать себя лучше.

  • Сливочное и растительное масло;

Помогают сделать кожу эластичнее, что, в свою очередь, избавит вас от растяжек. К тому же, небольшое количество масла помогает улучшить пищеварение.

  • Злаки и крупы;

Каши, мюсли, злаковые хлопья – лучшее, с чего можно начать день. Очень питательны, полезны, очищают организм и дают силы на новые свершения. Не вызывают аллергии, и, при различных допингах в виде орешков, варенья или ягод являются достаточно разнообразным продуктом питания.

  • Хлебобулочные и макаронные изделия;

В небольших количествах не вызывают негативных последствий со стороны пищеварения. Но специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют вводить макароны в рацион после второй недели жизни ребенка. Это потому, что организм после родов, как после перегрузок, не готов работать в полную силу и нуждается в легко перевариваемых продуктах.

  • Варёные яйца и рыба.

Насыщенные белком, эти продукты обладают неоспоримой пользой. Рыба, ко всему прочему, богата фосфором. Однако морепродукты могут спровоцировать аллергическую реакцию, так что кушать можно в меру и с осторожностью.

Важно помнить, что, поскольку кормилица кушает «за двоих», то и калорий ей нужно съедать в день больше, чем обычно. То есть если до рождения малыша она наедалась примерно тысячей калорий в день, то в период лактации для полноценной работы организма ей потребуется уже около полутора тысяч.

Но выбирать источник питательных веществ нужно с умом: излишне калорийные продукты сделают молоко более жирным, что может спровоцировать запоры у ребенка. К тому же, и калории эти можно получить по-разному. Крохотная миска мёда и орехов будет нормой на весь день по калорийности, но нужных витаминов вы не получите, к тому же, чувства сытости надолго не хватит.

Гораздо продуктивнее будет съесть завтрак, обед и ужин из разнообразных и менее питательных продуктов. Тогда и диапазон полезных элементов, попадающих в организм, заметно расширится.

Итак, что мы видим? Что со всеми ограничениями кормящих мам в еде, итоговый список разрешенных продуктов тоже не так уж и мал. Всё полезное, наполненное витаминами, сытное по-прежнему остаётся в меню матери, хотя и не в том качестве, что было до рождения ребенка. У многих женщин с диетой всё получается совсем легко.

На форумах часто вижу отзывы в стиле: «Ерунда все эти запреты, я ела всё, что хотела, и ребенок рос здоровым и спокойным!». И такое бывает, так что, мамы, не отчаивайтесь: постепенное введение продуктов в рацион, а также умеренность помогут вам преодолеть период лактации с радостью и пользой как для своего организма, так и для детского.

В конечном итоге, здоровое питание еще никому не повредило, а в вопросе переносимости тех или иных продуктов каждый ребенок индивидуален.

Если данная статья понравилась вам и была полезной, заглядывайте снова, а лучше — подпишитесь на обновления и порекомендуйте заглянуть знакомым. До новых встреч!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *